Sarcopenia

  แนวทาง “Healthy Aging” ที่แท้จริง เริ่มจากการรักษามวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูก ทำไมยิ่งอายุมาก น้ำหนักตัวเท่าเดิม... แต่ทำไมเรากลับ “อ่อนแอ” ลงจนน่าตกใจ? หลายคนดีใจที่ตัวเลขบนตาชั่งลดลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่รู้ไหมครับว่านั่นอาจเป็นสัญญาณอันตรายที่บอกว่าร่างกายกำลังแอบ "คัดทิ้ง" สิ่งที่มีค่าที่สุดไปจากตัวคุณ สิ่งนั้นไม่ใช่ไขมันครับ แต่มันคือเครื่องยนต์ที่พาคุณเคลื่อนที่ไปหาคนที่คุณรัก นั่นคือมวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูกนั่นเอง เรื่องเล่าจากหน้าห้องตรวจ: เคสป้าเพ็ญกับน้ำหนักที่หายไป ป้าเพ็ญ (นามสมมติ) อายุ 65 ปี เดินเข้ามาหาหมอด้วยอาการลุกนั่งลำบากและเหนื่อยง่าย ป้าเพ็ญภูมิใจมากที่ช่วง 2 ปีที่ผ่านมาน้ำหนักลดลงไปถึง 5 กิโลกรัมจากการคุมอาหารและเดินรอบหมู่บ้านทุกวัน ป้าบอกหมอว่า "หมอคะ ป้ากินแต่ผักกับน้ำพริก เนื้อสัตว์ไม่แตะเลยเพราะกลัวคอเลสเตอรอล แต่วันก่อนป้าเกือบหน้ามืดล้มตอนเดินขึ้นบันได ทั้งที่น้ำหนักก็น้อยลงแท้ๆ" เมื่อหมอตรวจร่างกายอย่างละเอียดและวัดมวลกล้ามเนื้อ พบว่าน้ำหนักที่หายไปของป้าเพ็ญไม่ใช่ไขมันครับ แต่มันคือมวลกล้ามเนื้อที่เหือดแห้งไป จนทำให้กระดูกของป้าเพ็ญต้อ...

  5 พฤติกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อหายเร็วโดยไม่รู้ตัว (และวิธีหยุดมันตั้งแต่วันนี้) “ทำไมช่วงนี้เดินขึ้นบันไดแค่นิดเดียวก็เมื่อยขาไปหมด ลุกนั่งก็ลำบาก แถมแขนขาก็ดูเหลวๆ ไม่เฟิร์มเหมือนเดิม ทั้งที่น้ำหนักตัวก็ไม่ได้ลดลงเลย?” หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นแค่เรื่องของอายุที่มากขึ้น หรือคิดว่าตัวเองแค่ “ขี้เกียจ” แต่ในฐานะหมอกระดูก ผมอยากบอกว่านี่อาจเป็นสัญญาณเตือนภัยเงียบที่เรียกว่า  ภาวะกล้ามเนื้อน้อย  ที่กำลังกัดกินคุณภาพชีวิตของคุณอยู่ครับ ลองจินตนาการว่าร่างกายเราเหมือน “ธนาคาร” ครับ กล้ามเนื้อคือ “เงินฝากประจำ” ที่เราสะสมมาตั้งแต่วัยรุ่น พอเราอายุมากขึ้น ร่างกายจะเริ่มถอนเงินก้อนนี้ออกไปใช้เรื่อยๆ ตามธรรมชาติ แต่ถ้าเรามีพฤติกรรมบางอย่างที่เหมือนกับการ “ถอนเงินออกรัวๆ” โดยไม่ฝากเพิ่มเลย วันหนึ่งบัญชีกล้ามเนื้อของเราจะติดลบ จนบ้านหรือร่างกายเราโอนเอนและล้มครืนลงมาได้ง่ายๆ นั่นเอง เรื่องเล่าจากคนไข้: "น้าใจ... ผู้ที่คิดว่าการเดินห้างคือการออกกำลังกาย" น้าใจ อายุ 55 ปี อดีตพนักงานบัญชีที่เพิ่งเกษียณมาได้ไม่นาน น้าใจมาหาผมด้วยอาการ “ปวดเข่าและลุกจากเก้าอี้ลำบาก” น้าใจบอกว่า “หมอคะ น้าก็...